Bonne ou mauvaise idées??
Se coucher toujours à la même heure .Bonne Se coucher (et se lever) à heure fixe synchronise le cycle veille-sommeil.
Rester allongée le plus possible. Mauvaise
Passer trop de temps au lit sans dormir allège le sommeil.Regarde la télé ou révise assis, mais réserve la position couchée au dodo!.
Faire du sport .Bonne et mauvaise
Se dépenser dans la journée permet de se détendre et de créer une "bonne" fatigue. Mais ne t'exerce pas à proximité de l'heure du coucher: la température du corps remonte et l'endormissement est plus difficile.
Faire le ménage dans ta chambre .Bonne
Voilà une bonne raison d'obéir au "range ta chambre" parental! On dort moins bien dans une chambre en bazar.Elimine également les sources de bruit.
Se coucher à jeun.Mauvaise
C'est vrai , faire un gros repas ne facilite pas l'endormissement. Mais se coucher sans manger provoque aussi des insomnies! Le mieux , c'est de dîner léger et à heures fixes.
Boire un grand verre.Mauvaise ça déépend de ce que tu bois! Oublie le coca et les boissons énergisantes de type Red Bull , qui maintiennent éveillé.Mais un lait chaud au miel ou une eau chaude avec une cuillère à café de fleur d'oranger , c'est le dodo assuré!
Se faire un film.Mauvaise
Télé,ordi,console... Oublie toute forme d'écran juste avant le coucher.Préfére une bonne lecture et détends toi 30minutes .
Ecouter de la musique.Bonne et mauvaise
Préfère une musique apaisante. Mais ne t'endors pas avec le casque sur les oreilles, car ton sommeil sera allégé.
Se réchauffer.Mauvaise
Pour s'endormir, l'organisme doit refroidir.Oublie la douche brûlante juste avant le coucher, ne surchauffe pas ta chambre (18-20°) et aère-là un bon coup en ouvrant la fenêtre deux minutes.