Développé couché

acquérir de la puissance, nous allons faire travailler les muscles sur une courte durée mais avec une charge très élevée. L'intérêt que nous pouvons porter au développement du muscle peut également être seulement visuel. En effet nous pouvons développer le volume du muscle sans pour autant avoir un but autre que le volume, c'est à dire que ce n'est seulement que dans le but d'impressionner. Avec beaucoup d'entrainement, les muscles deviennent alors très apparents. Ce choix de musculation

machine(s) au choix. N° Séries Répét. Repos Commentaires : 21 25 26 31 PECTORAUX : Développé couché Développé incliné Presse pectorale Butterfly Pullover Ecarté couché Ecarté incliné Poulie vis à vis DORSAUX : Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rowing 1 bras Butterfly inversé Extension lombaire banc T barre EPAULES : Développé nuque Développé devant Développé haltères Presse à épaules Rowing menton poulie Elevations latérales Elevations antérieures

Concentrique Rapide Remarques : pour les abdominaux le nombre de répétitions est supérieur Pour l’aide à l’affinement, associer une activité de type aérobie (marche, course,…) + hygiène alimentaire. Mobile 3 Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques personnalisés (recherche d’un gain de volume musculaire et/ou d’aide à l’affinement de la silhouette). L’engagement dans ce profil va essentiellement s’orienter vers un développement du volume musculaire (garçons)

car ils vont induire un signal anabolique plus important. (Exemples: le squat, le développé couché, le développé nuque, le soulevé de terre, Le curl à la barre, etc...).  - Les exercices d’isolation, au contraire, permettent de travailler un seul muscle isolé. Le curl en concentration, par exemple, fait travailler uniquement le pic du biceps et ne sollicite qu’une seule articulation.  L'objectif est de développer davantage le galbe et le détaché de chaque muscle plutôt que la masse (Exemples: le

Exercice numéro 1 : « écartés – couchés » avec petits haltères Utilisez un tapis de gym ou banc de musculation horizontal Position de départ : allongée sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains. - Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol. - Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure. Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture

sur 4 séries de 15 répétitions à 40% de notre charge maximale. Pour ceux ne connaissant pas leur charge maximale, ils devront la déterminer durant l’atelier. Ces 4 ateliers sont les suivant : -Flexion des avant-bras à la barre (bras) -Développé couché (pectoraux) -Tirage poulie nuque (dos) -Crunch, relevé de buste (abdominaux) Flexion des avant-bras à la barre : Cet exercice de musculation sollicite principalement le biceps brachial plus communément appelé biceps

20/04/2004 SPORTADOMICILE.COM Nom: A1 A2 Programme: B1 Consultant: B2 Yannick Boidin Soulevé de terre Sér. Rép. Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 1 1 1 1 1 1 12 10 8 12 10 8 Tempo repos Développé militaire Sér. Rép. 1 1 1 1 1 1 12 10 8 12 10 8 Tempo repos Développé nuque Sér. Rép. 1 1 1 1 1 1 12 10 8 12 10 8 Tempo repos Curl Sér. Rép. 1 1 1 1 1 1 12 10 8 12 10 8 Tempo repos 60 50 40 30 20 10 60 50 40 30 20 10 60 50 40 30 20 10 60 50 40 30 20 10 Note:

Nombre de séries Rm 1.Développé couché (pec) 3 6 2. fly (pec.) 3 6 3. Traction barre fixe (dos) 3 6 4.Rowing barre (dos) 3 6 5.Curl haltère 2 bras (biceps) 3 6 6.Barre front (triceps) 3 6 Développé couché : Cet exercice de musculation développe les pectoraux et les triceps. Le développe couché est un exercice de base, poly-articulaire, qui demande la flexion du coude et celle de l'épaule. Position de départ allongé sur le banc de développé couché. Placer les mains sur

ballons lestés chaque semaine, pour être efficace, le lanceur de poids doit également consacrer de nombreuses heures au développement de sa puissance musculaire. Nous verrons ici dans un premier temps les différents intérêts qu’a le lanceur de poids à développer les muscles et les aptitudes physiques nécessaires à sa pratique, puis nous verrons par quels types d’exercices il peut y parvenir et, enfin, nous tenterons d’établir une programmation pour une saison. I/ Intérêts de la musculation en lancer

split routine A, Lundi & Jeudi : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux - Développé couché : 4*8-10 - Développé incliné : 4*10 - Ecartés couché : 3*12-15 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévations latérales : 4*8-12 - Triceps extensions poulie : 4*12 - Dips : 4* max de répétitions sans lest - Crunchs : 3*30-50 - Elévations des jambes : 3*20 Pour les séries de Développé incliné et écartés couchés, utilisez le principe des séries composées, donc enchaînez deux séries de ces exercices