En forme pour elle

824 mots 4 pages

Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre tout programme d’activité physique. Les exercices proposés comportent des risques si leur exécution n’est pas complétée adéquatement. Assurez-vous de bien maîtriser les mouvements et exercices avant d’augmenter les intensités d’entraînement. Si vous ressentez quelconque malaise au cours de ce programme, cessez immédiatement l’activité et consulter un professionnel de la santé.

En forme pour Elle (F 2011-10-05)

Plan : Planification I (Gym)

2011

Conditionement Physique

Objectif terminal: Amélioration de la composition corporelle Mois Jour = Lundi Semaine Mésocycle Microcycle Aérobie Qualités musculaire Flexibilité Volume 100% 80 Intensité VO 60 40 Intensité RT 20 0 Octo 17 42 MDPL 1 DEVL 2 DEVL 3 DEVL 4 DEVL Nove 7 45

24 43

31 44

Copyright © Maxime St-Onge Phd ProPulses PLAN v 3.0.

Tél.:

Courriel: www.drkin.com Imprimé le 2011-10-23 Page 1/2

CardiSport (www.cardisport.com) & Association canadienne des entraîneurs / Coaching Association of Canada (www.coach.ca)

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Plan : Planification I (Gym)

2011

Conditionement Physique

Objectif terminal: Amélioration de la composition corporelle Mois Jour = Lundi Semaine Aérobie Endur.faible puiss. Endur.haute puiss. Puiss. aérobie max Qualités muscula Hypertrophie Force Flexibilité Statique Octo 17 42 Nove 7 45

24 43

31 44

Copyright © Maxime St-Onge Phd ProPulses PLAN v 3.0.

Tél.:

Courriel: www.drkin.com Imprimé le 2011-10-23 Page 2/2

CardiSport (www.cardisport.com) & Association canadienne des entraîneurs / Coaching Association of Canada (www.coach.ca)

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Plan : Planification I (Gym)

2011

Conditionement Physique

Mésocycle : Du 2011-10-17 (s42) au 2011-11-13 (s45) Thème : Dév. progressif linéaire MDPL Planning du lundi 2011-10-17 (s42) au dimanche 2011-11-13 (s45) Jour Microcycle Événement(s) Fatigue Avant-midi 0 0 0

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à être plus concentré à l’école. De plus, tout au long de la session, j’ai suivi un programme d’entrainement deux fois par semaine. À l’aide de ces entrainements, j’ai pu améliorer ma condition physique générale. Au début de la session, j’avais une réserve de tissus adipeux de 20,5% et je pesais….

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Les abdos… une mise à jour (1re partie) Dr en neurophysiologie et biomécanique de la performance motrice www.sciensport.fr Pascal PREVOST Introduction Le renforcement de la ceinture abdominale est régulièrement utilisé dans les pratiques sportives ou thérapeutiques. Ce type de travail cible régulièrement sur les parties antérieures et latérales, c’est-à-dire le Rectus Abdominis (RA – droit de l’abdomen), l’Obliquus Externus Abdominis (OEA – oblique externe), l’Obliquus Internus Abdominis (OIA – oblique interne), le Transversus Abdominis (TrA – transverse de l’abdomen).….

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2. Appart la grève étudiante qu’il y a eu au mois de mars, d’autres difficultés que j’ai rencontrées dans ma démarche pour atteindre mon objectif visé sont les suivantes : - À la semaine 2 de mon programme d’entrainement, j’étais malade et le médecin m’a interdit de m’entrainer pendant quelques jours. -Je n’étais plus capable à me concentrer pendant que je m’entrainais, car j’avais passé plusieurs jours sans rien fait. -Pendant que j’ai recommencé à m’entrainer, je n’étais plus motivée à cause que c’était l’été et je n’avais pas beaucoup de temps puisque je travaillais à temps plein. -J’ai eu de la difficulté à faire les activités que j’ai choisi, car finalement je les ai trouvées moins intéressantes puisque je n’avais pas de partenaire et j’ai trouvé cela long de m’entrainer toute seule.….

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exemples de planification Planification des étapes de la carrière sportive des triathlètes Planification des étapes de la carrière sportive des triathlètes Extrait d'un article de G. Cazorla, G. Millet " Le programme tri-eval ", EPS n° Afin de faire éclore et de développer au maximum de leur possibilité les potentialités du futur triathlète, cinq étapes nous semblent le mieux recouvrir la longue maturation nécessaire pour espérer atteindre le plus haut niveau possible si, bien sûr, le jeune triathlète en a la volonté et les capacités. L'étape préparatoire Elle représente une véritable propédeutique sportive au cours de laquelle l'enfant et le jeune adolescent doivent être confrontés au maximum d'activités, de situations, d'apprentissages moteurs et de pratiques sportives. C'est au cours de cette période située entre 7 et 12 ans, qu'au moyen d'activités ludiques et sportives, l'enfant et le pré-adolescent devront surtout apprendre à se sentir à l'aise dans le milieu aquatique, aimer courir, apprécier l'effort de longue durée, l'ensemble concourant à éveiller en eux un intérêt pour la pratique sportive diversifiée.….

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➢ Planification de la PPG : ▪ Cycle 1 de PPG (en autonomie) : • Objectifs : - récupération des efforts fournis durant la saison passée (oxygénation, régénération des fibres musculaires) - développement capacité aérobie - renforcement musculaire ▪ Cycle 2 de PPG (une partie en autonomie et reprise des entraînements):….

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Quelles sont les conséquences des accidents qui l’affectent ? Activité 1 - L’organisation du système musculo-articulaire 1°) Les organes du mouvement - Complétez la légende du doc. poly 1 en utilisant les mots suivants : muscle tibial (fléchisseur du pied) ; muscles du mollet (extenseurs du pied) ; tendon d’Achille ; articulation de la cheville ; articulation du genou. - précisez le rôle des muscles ischio-jambiers et du muscle quadriceps dans les mouvements de flexion et d’extension de la jambe.….

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